Режим сна
Крепкий сон — залог гармоничного
развития. Сон — один из важнейших элементов человека, а особенно ребенка.
Именно во сне происходит сложнейшая работа, в результате которой формируется
мозг, развивается тело. Нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм
сна и бодрствования. Чередование сна и бодрствование — необходимое условие
жизнедеятельности человеческого организма. На первом месяце жизни ребенок
обычно спит от 17 до 20 часов в сутки и просыпается, когда он голоден, иногда
до восьми раз в сутки, разумеется, независимо от того, стоит ли он на дворе
день или ночь. Но ситуация постепенно «поправится». Уже на втором месяце период
ночного сна начинает удлиняться, достигая порой 5 – 6 часов. В этом возрасте
ребенку нужно помогать различать день и ночь, ведь новорожденные чувствительны
к шуму, свету, изменению обстановки. К третьему месяцу своей жизни ребенок
способен проспать 8 – 9 часов подряд. В это же время происходит и качественное
изменение сна ребенка: он все больше походит на сон взрослых с чередованием
глубокого и поверхностного погружения.
В нашем организме одновременно
протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление. От соотношения
этих процессов зависит не только самочувствие, но и продолжительность жизни.
Если не восстанавливаешься после нагрузок, как физических, так и эмоциональных,
то долго жить не будешь. Просто напросто организм износится намного быстрее
обычного. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна
с организмом происходят следующие явления: Значительно замедляется обмен веществ
и снижается температура тела, что ведет к «растягиванию» жизненного цикла.
Максимальное расслабление всего организма. Чем сильнее расслаблена та или иная
часть тела, тем лучше она питается кровью и др. и тем лучше она
восстанавливается. Резко растет выработка ряда омолаживающих гормонов
(мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов увеличивать
продолжительность жизни на 25 – 30%.
Итак, во время сна в организме
происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно,
эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких
дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами
ускоренного старения. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно
много и правильно спать. Но спать надо правильно. Как спать правильно?
Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна
необходимо за 1 – 1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу,
ужинать надо не позднее, чем за 2 – 2, 5 ч. до сна. Это важно для полноценного
переваривания пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород —
главный элемент для восстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и
подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально расслабленным.
Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем,
это очень индивидуально. В-четвертых, взять за правило забывать обо всем на
ночь (избавиться от беспокойства различного рода). Купить громкий и надежный
будильник, чтобы избавиться от беспокойства по поводу опоздания на работу или
куда-нибудь еще. В то же время, если беспокоят различные шумы можно заткнуть
уши специальными приспособлениями (беруши или др.). В-пятых, если человек
ведете достаточно активный образ жизни, то спать можно очень много. Так,
некоторые долгожители спят до11 – 13 часов в сутки. Очень полезно иметь дневной
сон продолжительностью 1 – 2 часа. К сожалению, многих людей мучает бессонница.
Одна из возможных причин — отсутствие какого бы то ни было режима. Очень важно
ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с
засыпанием могут исчезнуть. |
