Ребенок
сможет лучше всего научиться заботиться о себе, наблюдая за вами и за старшими
братьями и сестрами. Расскажите о микробах, а также об их роли при
заболеваниях, а также говорите с ребенком о том, что он может сделать, чтобы
предотвратить появление микробов.
Как
всем нам известно, лучшим средством от микробов является регулярное мытье рук.
Научите ребёнка мыть руки каждый раз, когда он приходит с улицы, после
использования туалета и перед едой. Также научите его делать это, если он
чихает или кашляет, или после того, как он поиграет с животными. Достаточно
всего двадцати секунд, не забыв при этом помыть между пальцами теплой водой и
мылом, чтобы избавиться от микробов.
Когда
детям нравится содержать себя в чистоте, они приобретут эту привычку на всю
жизнь. Вы можете помогать ему мыть руки правильно и просить его, чтобы в это
время он напевал какую-нибудь песенку. Это поможет ему надолго развить привычку
правильного мытья рук.
Привычки
хорошей гигиены полости рта являются также очень важными, и их нужно
вырабатывать в раннем возрасте. Научите ребенка чистить зубы, чистя свои зубы
перед ним. Покажите ему, как нужно поворачивать щетку, чтобы почистить зубы со
всех сторон. Многие дети хотят быстрее избавиться от выполнения этого
ежедневного задания, поэтому для развития хорошей привычки можно устанавливать
таймер на две или три минуты.
Правильное
питание, физические упражнения и достаточное количество сна – также являются
основными факторами хорошего здоровья и гигиены. Вам стоит рассказывать ребенку,
почему это так важно, и показывать пример на себе, потребляя здоровую пищу и
выполняя ежедневные упражнения. Вам стоит вводить новые продукты в рацион
ребенка и объяснять, почему они полезны. Побуждайте его пробовать хотя бы
маленький кусочек, когда вы вводите в рацион не столь популярные продукты. Также
нужно привлекать его к физическим упражнениям в течение как минимум девяноста
минут в день.
Прогулка
вместо непродолжительной поездки. Если дорога до школы занимает всего
пятнадцать минут пешком, до магазина еще меньше, но ребёнок все равно едет на автобусе,
это может в конце концов привести к привычке, и он будет думать, что ему это
необходимо. Чем дальше, тем больше он будет лениться, и скоро ему станет трудно
пройти даже совсем короткий квартал. Объясните ему, что больше двигаться – это
прекрасная возможность подышать свежим воздухом.
Лестница
вместо лифта. О пользе такого физического упражнения, как подьем по лестнице,
давно уже знают все: многие тренажеры имитируют эти движения, и практически все
тренировки содержат подобные элементы. Отказ от эскалаторов и лифтов - еще один
шаг к здоровому образу жизни, не требующий от детей колоссальных усилий. Просто
вместо одной привычки он приобретает другую.
Вода
вместо газировки. Этот, вероятно, самый простой метод, тем не менее, не
очень-то популярен, хотя является одним из самых эффективных. Вода намного
дешевле, чем разнообразные шипучки, и при всем при этом ребёнок избавлен от
неприятных последствий постоянного потребления кофеина, огромного количества
сахара, красителей и других химикалий. А если вода кажется невкусной, стоит
задуматься - это значит, что он уже слишком привык к сладким напиткам.
Прекрасной идеей станет установка фильтра, а также добавление лимона для вкуса.
Здоровая
еда вместо вредной. Перекусывать в течении дня так или иначе нам приходится, но
это тоже можно делать не во вред, а с пользой. Например, что может быть проще -
заменить пакет чипсов на яблоко? Эффект увидите уже через месяц.
Диетические
продукты вместо обычных. Сейчас производство поднялось на такой уровень, что
практическому для любого классического продукта найдется низко калорийный
аналог. Некоторые утверждают, что эти продукты невозможно есть - они совершенно
безвкусны, но так говорят только те, кто их не ест. Остальные же вполне
довольны и намного лучше себя чувствуют.
Постное
вместо жирного. Мясо - это любимое лакомство для многих, но и для многих самая
главная беда. Не обязательно приносить себя в жертву, просто выбирайте
правильное мясо. Курица или индейка без шкурки, готовка на пару - отличный
выход и совершенно новые ощущение для организма.
И
самое главное правило - держитесь выбранного курса. Не малодушничайте, ведь
каждый жирный стейк с банкой колы - ваш шаг назад на пути здорового образа
жизни. |
