Особое значение имеет режим дня.
При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм
функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия
для работы и восстановления, тем самым способствуя укреплению здоровья и
повышению производительности труда. Режим дня необходимо соблюдать с первых
дней жизни малыша. От этого зависит его здоровье и правильное развитие. Всегда
одни и те же часы кормления, сна, бодрствования налаживают деятельность
организма малыша, облегчают матери уход за ним. При этом взрослые должны быть
сами очень дисциплинированны. В настоящее время специалисты не рекомендуют
строго соблюдать расписание кормления, сна и бодрствования. Более того,
утверждают, что младенцу не надо мешать в выборе собственного ритма жизни.
Возможно, стихийность режима на первых неделях жизни подходит малышу наилучшим
образом, но на практике встречается с многочисленными препятствиями. В
родильном доме малыша приучают к определенной регулярности, что связано с
работой отделения. К тому же, новорожденный имеет ограниченные возможности
выражать свои потребности и желания. Конечно, это плач, но ведь плачет он и
тогда, когда мокрый, и тогда, когда голоден, и тогда, когда ему холодно и т. д.
По возвращении домой, казалось бы, появляется возможность «дать свободу» малышу,
но тогда не будут досыпать родители, а это нежелательно. Нормальный сон, как
давно известно, это здоровье членов семьи, покой и благоденствие. Ко всему,
полноценный сон матери — это хорошая лактация, а следовательно, сытый и
здоровый малыш. Известно, что у тех подростков, которые соблюдают режим дня,
отклонения в состоянии здоровья встречаются в 11 процентах случаев, а у тех,
кто не соблюдает — в 18 процентах.
В течение жизни 1/3 общего
времени человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы под
влиянием труда не наступило ухудшение в состоянии здоровья. Труд — непременное
и естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ
между человеком и природой, т.е. не была бы возможна сама человеческая жизнь.
Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем
целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др.
Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает
усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труд —
как физический, так и умственный — не только не вреден, но, напротив,
систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно
благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат
— на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет
наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ,
ожирению и преждевременному одряхлению. Большое значение имеет режим труда.
Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать
перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Важно
соблюдать правильный режим труда. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и
полезнее для здоровья, чем смена периодов простоя периодами напряженной,
спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения,
не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка.
Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все
лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение
рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее
локальный источник света, например настольная лампа. Выполнение работы лучше
начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет
откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра
и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе
труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не
означает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен
характеру занятий («контрастный» принцип построения отдыха). Чередование
физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок должен много
гулять и часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям
желательно чаще выезжать за город: ребенок должен гулять в парках, на
стадионах, в турпоходах на экскурсиях, на садовых участках и т. п.
Разумеется, для сохранения и
укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых — это такое состояние покоя
либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует
восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха
является его материально-техническое обеспечение, которое включает
многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий,
рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и
радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков,
санаторно-курортных учреждений и т. д. В условиях современного производства,
когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к
снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного
труда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность
пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко
оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на
сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение
активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии
утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной
системы, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем,
что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья
и снижению заболеваемости. |